ฝึกภาวนา

วิธีฝึกง่าย ๆ

1. 1นั่งในท่าที่สบาย หลังตรงพอประมาณ วางมือบนตัก หลับตาเบา ๆ
2. 2หายใจเข้า–ออกตามปกติ ไม่ต้องบังคับ แล้วค่อย ๆ ตามวงกลมที่ขยายและหุบ
3. 3รู้ลมที่ปลายจมูก จะภาวนา “พุท” ตอนหายใจเข้า “โธ” ตอนหายใจออกก็ได้
4. 4เมื่อใจฟุ้งไปคิดเรื่องอื่น — ซึ่งเป็นเรื่องปกติมาก — แค่รู้ตัว แล้วดึงกลับมาที่ลมหายใจ ไม่ต้องหงุดหงิด
5. 5เริ่มจาก 5 นาทีต่อวันก็พอ เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าความนาน

สมาธิไม่ใช่การบังคับให้ใจว่าง แต่คือการฝึกรู้ตัวและกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ทำได้เรื่อย ๆ ใจก็สงบและมีกำลังขึ้นเอง